Teoria Geral do Treino Desportivo

Bloco I – Fundamentos Gerais dos Mecanismos Biológicos de Adaptação

1.1.O Ciclo de Auto-Renovação da Matéria Viva (CARMV)

1.1.1.O trinómio treino-alimentação-repouso

1.1.1.1.A Carga e a Cargabilidade

1.1.1.2.A Natureza da Carga

1.1.1.3.A Grandeza da Carga

1.1.1.4.A Orientação da Carga

1.1.2.A Dinâmica Carga-Adaptação

1.1.2.1.A Fadiga

1.1.2.2.A Recuperação

1.2.As Leis Biológicas

1.2.1.Lei da Sobrecarga

1.2.2.Lei da Especificidade

1.2.3.Lei da Reversibilidade

1.2.4.Lei da Heterocronia

1.3.Os Princípios Metodológicos

1.3.1.Princípio da Relação Óptima entre o Exercício e o Repouso

1.3.1.1.A Determinação do Exercício Óptimo

1.3.1.2.A Determinação do Momento Óptimo de Aplicação de um Novo Exercício

1.3.2.Princípio da Continuidade da Aplicação do Exercício de Treino

1.3.3.Princípio da Progressividade do Exercício de Treino

1.3.4.Princípio da Ciclicidade do Exercício de Treino

1.3.5.Princípio da Individualização do Exercício de Treino

1.3.6.Princípio da Multilateralidade ou Relação Óptima entre a Preparação Geral e Especial

1.3.6.1.A Inseparabilidade da Preparação Geral e da Preparação Especial

1.3.6.2.O Intercondicionalismo do Conteúdo da Preparação Geral e da Preparação Especial

1.3.6.3.A Incompatibilidade da Preparação Geral com a Preparação Especial

1.4.Os Princípios Pedagógicos

1.4.1.Princípio da Actividade Consciente

1.4.2.Princípio da Sistematização

1.4.3.Princípio da Actividade Apreensível

1.4.4.Princípio da Estabilidade e Desenvolvimento das Capacidades do Praticante

Bloco II – Bases Operacionais para a Organização do Processo de Treino

1.5.As Componentes Estruturais da Carga de Treino

1.5.1.No plano fisiológico

1.5.1.1.O Volume

1.5.1.2.A Intensidade

1.5.1.2.1.As relações volume-intensidade

1.5.1.3.A Duração

1.5.1.4.A Densidade

1.5.1.5.A Frequência

1.5.1.5.1.A Frequência do Treino

1.6.Os Métodos de Treino

1.6.1.Método da Duração

1.6.2.Método dos Intervalos Extensivo

1.6.3.Método dos Intervalos Intensivo

1.6.4.Método da Repetição

1.6.5.Método da Competição ou do Controlo

1.7.Os Meios de Treino

1.7.1.Os meios de preparação geral

1.7.2.Os meios de preparação específica

Bloco III – As Capacidades Motoras

1.8.As Capacidades Coordenativas

1.8.1.Bases anatomo-fisiológicas do sistema nervoso

1.8.2.Teoria das Fases Sensíveis

1.8.3.A Rede Neuronal – Estimulação versus Especialização

1.8.4.Fases Sensíveis para o desenvolvimento das Capacidades Motoras

1.9.As Capacidades Condicionais

1.9.1.Resistência

1.9.1.2.Objectivos

1.9.1.3.Formas de Manifestação

1.9.1.3.1.Quanto à participação do Sistema Muscular

1.9.1.3.2.Quanto ao regime de Contracção Muscular

1.9.1.3.3.Quanto à solicitação Metabólica

1.9.1.3.4.Tendo como referência a Situação de Competição

1.9.1.4.Métodos de Treino da Resistência

1.9.1.4.1.Contínuos

1.9.1.4.2.Por Intervalos

1.9.1.4.3.Os métodos intervalados versus métodos contínuos

1.9.2.Força

1.9.2.2.Factores que influenciam a capacidade de produção da força

1.9.2.2.1.Factores Nervosos

1.9.2.1.1.1.O recrutamento das Unidades Motoras

1.9.2.1.1.2.A sincronização das Unidades Motoras

1.9.2.1.1.3.A coordenação intra e intermuscular

1.9.2.1.2.Factores Musculares/Estruturais

1.9.2.1.2.1.A área de secção transversal

1.9.2.1.2.2.Tipos de fibras musculares

1.9.2.1.3.Factores Biomecânicos

1.9.2.1.3.1.A alavanca muscular

1.9.2.1.3.2.A alavanca da resistência exterior

1.9.2.1.4.Factores Elásticos/Reflexos

1.9.2.1.4.1.O aumento dos sarcómeros em série

1.9.2.1.4.2.O reflexo miotático

1.9.2.1.4.3.A elasticidade muscular

1.9.2.2.Tipos de contracção muscular

1.9.2.2.1.Concêntrica

1.9.2.2.2.Excêntrica

1.9.2.2.3.Isométrica

1.9.2.2.4.Pliométrica

1.9.2.3.Análise Estrutural das formas de manifestação da Força

1.9.2.3.1.A Força Máxima

1.9.2.3.2.A Força Rápida

1.9.2.3.3.A Força de Resistência

1.9.2.4.Classificação dos Métodos de Treino da Força

1.9.2.4.1.Métodos da Hipertrofia Muscular

1.9.2.4.2.Métodos da Taxa de Produção de Força

1.9.2.4.3.Métodos Reactivos

1.10.As Capacidades Coordenativo-Condicionais

1.10.2.A Velocidade

1.10.2.1.Considerações Gerais

1.10.2.2.Objectivos

1.10.2.3.Fundamentos Bio-fisiológicos da Velocidade

1.10.2.4.Formas de Manifestação da Velocidade

1.10.2.5.O Tempo de Reacção

1.10.2.5.1.Tempo de Reacção Simples

1.10.2.5.2.Tempo de Reacção Complexo

1.10.2.6.A Velocidade Máxima Acíclica (execução)

1.10.2.7.A Velocidade Máxima Cíclica (deslocamento)

1.10.2.8.O Treino do Tempo de Reacção

1.10.2.9.O Treino da Velocidade Máxima Acíclica e Cíclica

1.10.2.10.Métodos de Treino da Velocidade

1.10.2.11.O Treino da Velocidade com Crianças e Jovens

1.10.2.11.1.No período pré-pubertário

1.10.2.11.2.No período pós-pubertário

1.10.2.12.O Treino da Velocidade em Planeamentos a Curto Prazo

1.10.2.13.Análise Cinemática de Performances de Velocidade

1.10.3.A Flexibilidade

1.10.3.1.Conceitos e definições

1.10.3.2.Tipos ou manifestações de Flexibilidade

1.10.3.3.Factores condicionantes da Flexibilidade

1.10.3.4.Métodos de treino da Flexibilidade

1.10.3.5.Vantagens de uma boa Flexibilidade

1.10.3.6.Princípios metodológicos do treino de Flexibilidade

Bloco IV – Planeamento e Periodização do Treino Desportivo

1.11.As fases, os períodos e os ciclos de treino

1.12.A periodização no treino desportivo

1.12.2.Diferentes modelos de periodização do treino

1.12.2.1.O modelo proposto por Matveiev

1.12.2.2.O modelo pendular

1.12.2.3.O modelo por “saltos”

1.12.2.4.O modelo por “blocos”

1.12.2.5.O modelo proposto por Tschiene

1.12.2.6.O modelo proposto por Bondartchouk

1.13.A Operacionalização do treino desportivo

1.13.2.Os “picos” de forma

1.13.3.O modelo de alta forma desportiva

1.13.4.Os patamares de rendimento

1.14.Modelação do Esforço em Modalidades Individuais/Cíclicas

1.15.Modelação do Esforço em Desportos Colectivos

Bloco V – A Variabilidade nos Processos de Preparação Desportiva

1.16.O “ruído” e a variabilidade do movimento na Teoria da Informação

1.17.A coordenação e controlo do movimento

1.17.2.O problema de Bernstein e o controlo dos graus de liberdade

1.17.3.O Movimento Humano como sistema dinâmico

1.17.4.O papel funcional da Variabilidade

1.18.A Variabilidade como característica do movimento dos peritos

1.18.2.Análise de estudos no contexto do treino desportivo

1.19.O treino diferencial (Schollhorn, 1999)

1.19.2.Princípios metodológicos do treino diferencial

Bloco VI – O Treino da Tomada de Decisão no Desporto

1.20.A abordagem cognitiva da tomada de decisão

1.20.2.Comparação entre peritos e principiantes

1.21.Introdução à abordagem ecológica da tomada de decisão

1.21.2.A tomada de decisão como processo emergente da interacção com o envolvimento

1.21.3.O contributo da Psicologia Ecológica: Explorar a informação contextual

1.21.3.1.A Afinação às variáveis perceptivas pertinentes

1.21.3.2.A Calibração do Movimento

1.21.4.O atleta e o contexto de jogo formam um sistema dinâmico

1.21.5.Manipulando constrangimentos para o treino da tomada de decisão no desporto

1.21.5.1.Exemplos práticos e aplicações no treino.

1.21.6.A interacção indivíduo-ambiente como um sistema dinâmico

1.21.7.A Representatividade das Tarefas de Treino

1.21.7.1.Exemplos práticos e aplicações no treino.

Bloco VII – Preparação Desportiva de Crianças e Jovens

1.22.O perfil do Treinador de Jovens

1.23.A Comunicação entre o Treinador e os Pais

1.24.As prioridades no treino dos mais jovens

1.24.2.O treino coordenativo

1.24.3.O treino da tomada de decisão

1.24.4.A qualificação do treino de velocidade

1.25.Princípios metodológicos da preparação desportiva em crianças e jovens

1.26.As etapas da formação desportiva

1.27.A aferição da idade biológica

Orientações para o treino das capacidades motoras